Combattere facilmente lo stress | Laura Toscano Psicologa Torino

Combattere facilmente lo stress | Laura Toscano Psicologa Torino

Scopri nell’articolo come ridurre lo stress, ogni giorno.

1 Gestisci il tuo tempo

• Piccole routines diminuiscono lo stress aumentando la prevedibilità

• Ricorda che la tua programmazione giornaliera non deve essere per forza rigida

• Datti delle priorità giornaliere ma non andare oltre il weekend

• Esprimi ciò che ti rende grato ogni giorno

2 Preparati per la giornata

• Prenditi 10 minuti ogni sera per prepararti per il giorno successivo

• Metti i vestiti utili in un luogo facilmente accessibile

• Organizza uscite con amici positivi e divertenti

3 Goditi le piccole cose

• Rallenta e goditi il momento in cui stai vivendo

• Concentrati sui dettagli delle tue attività, di ogni giorno

4 Muoviti più spesso

• Esercizi regolari riducono lo stress e migliorano la salute

• Piccoli esercizi fisici vanno bene anche se non riesci a programmarli

• 10 minuti di camminata possono essere benefici come 45 minuti di esercizio mirato, al fine di ridurre lo stress

5 Ridi spesso

La risata …

• Rilascia endorfine che migliorano l’umore e il sistema immunitario

• Abbassa il livello degli ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina)

• Migliora la gestione del dolore fisico

6 Goditi la natura e la creatività

• Trascorrere tempo all’aria aperta è un antidepressivo naturale

• I profumi e i paesaggi naturali hanno un effetto calmante

• Prenditi del tempo per goderti l’arte, la musica e la danza

7 Respira profondamente

• Quando ti senti ansioso prenditi 5 minuti per respirare lentamente e profondamente

• I respiri lenti riducono gli ormoni dello stress nel corpo, abbassano il battito cardiaco e la pressione sanguigna
8 Medita ogni giorno

• La meditazione serve per trovare la pace interiore

• Non hai bisogno di imparare a meditare

• Trova semplici modi per schiarire la mente, per esempio facendo un bagno o ascoltando musica tranquilla

• Concentrati sul tuo respiro ( vedi il punto 7)

9 Tieni un diario della gioia

• Il diario favorisce la riflessione e l’organizzazione dei pensieri

• I pensieri possono essere anche brevi

• Scrivici le situazioni positive, i successi e le piccole cose che ti capitano

• Ricorda ciò di cui sei grato

 

10 Dormi bene!

fonte in lingua originale

Come vincere lo stress in 10 mosse| Laura Toscano Psicologa Torino

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